一般来说倒立5—15分钟最好，一次性不要超过一个小时。适当的倒立时长有益于人体血液循环，提高新陈代谢的效率，倒立时间过长则会导致脑部充血。倒立时长因人而异，倒立练习初期人群建议时长要由短到长，循序渐进。

倒立的注意事项

倒立前应做好热身运动，适当的热身可以让我们的身体对倒立有一个缓冲。

倒立时建议空腹进行，如果饱腹的话，胃部的食物会倒流会呼吸道，阻碍呼吸道正常运作。

倒立环境周围不建议放置锐器或者其他杂物，以免不能保持平衡时跌倒受伤。