弹力带仰卧抬腿卷腹

1、仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面。

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧。

3、向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

弹力带两头起

1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面。

2、 腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼 。

3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸。

弹力带硬拉

1、 双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。

2、 双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。

3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。

弹力带俯身臂屈伸

1、俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带 。

2、屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。。

3、大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。

弹力带蟒式卷腹

1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。

2、下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。

3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。