一般正常速度的所用时间为10分钟以内，体质较好或受训过的可以在7-8分钟内，比较突出的则在7分钟内可以完成。由于各人体质不一样，所需时间会有一定差距，量力而为避免造成运动损伤。
在跑步前应有充分的热身运动，使身体处于比较活跃的状态，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
跑步后应注意拉伸运动，放松肌肉韧带，舒缓大腿小腿手臂和背部肌肉，避免肌肉酸痛。
跑步不仅是一种体育锻炼方法还是有氧呼吸的有效运动方式，刚开始可选择慢跑，避免突然大量运动导致身体损伤。
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在家兼职赚钱是很多人梦寐以求的事情，也是很多人不得已而为之的事情，由于一些特殊原因不能出去上班只能在家通过兼职来赚点钱是很多家庭主妇的选择。那么在家可做的兼职有哪些呢？1、公众号赚钱现在非常火爆的一个手机赚钱方式，每天通过在公众号上接取各类任务来做，是很多家庭主妇、在线学生、上班族必做的事情，其优势...
为什么鸡蛋放在白醋里会变软？这到底是什么原理？鸡蛋放在白醋里面会发软，是因为鸡蛋壳里面含有碳酸钙，白醋里面含有醋酸，两者相遇之后就会发生化学反应，慢慢的鸡蛋壳就会变成二氧化碳挥发掉，就没有了。喝泡过鸡蛋的醋也可以起到补钙的作用，很多朋友食用醋泡蛋具有保健效果。醋泡蛋是一种常见的养生保健食物，这种醋泡...
买房的时候，楼层的选择是个难题，有的人喜欢住高一点的楼层，觉得视野好，空气好；有的人喜欢低一些的楼层，觉得上下楼方便。那么到底哪层楼比较好呢？5楼为什么是长寿楼层呢？在我国有个传统的观念，认为住高层不接地气，长时间容易让身体产生不适。因此很多人在选楼层的时候遵循传统观念上的“金三银四”，虽然是传统观...
现如今的家居生活中，谁也离不开电。大家都知道用电，但是如何安全的用电，却不是大家所熟知的。接下来给大家介绍一些安全用电常识。1、自觉遵守安全用电规章制度，用电要申请，安装、修理找电工，不私拉乱接用电设备，用电要安装漏电保护器。2、不能往电力线、变压器上扔东西，不能在电力线附近放炮及燃放烟花爆竹、采石...
在大家一生当中会遇到很多人，形形色色的人，很多的朋友是不值得交往的，接下来给大家介绍一下十种不值得交往的朋友。1、城府太深的人有些朋友韬光养晦，把自己包得很紧，相处几十年从不讲自己的想法，也很难挑出他的毛病。与这样的人相处，使人怀疑它的真意何在。2、奉承献媚的人这样的朋友表明上十分热情，处处投其所好...
防疫情顺口溜：戴口罩、勤洗手、多通风、少去人员密集处、平平安安每一天。早发现、早报告、早隔离、早诊断、早治疗。疫区出入要登记，配合工作共防疫。做好检测和排查，紧抓预警和防护。尽早发现早隔离，保护他人保自己。平时一定不聚集，体温日常要注意，电话沟通多联系，避免交叉少走动。一定出门要把口罩戴。口岸通道人...
在各种经典的单机游戏中，帝国时代2有着很高的人气，不同国家与民族间的斗争和丰富的自制地图模式吸引着大批游戏玩家，但是，由于游戏的初始资源都很低，多数玩家都不能一开始就获得很好的游戏体验感，因此，帝国时代2秘籍就显得很重要了，那么，帝国时代2秘籍是什么呢?帝国时代2秘籍包含了大量的英文指令，可以在游戏...
工资8000交120元党费，一般通过收入的阶段性缴费就可以算出个人党费应缴纳多少。按月领取工资的党员，每月以工资总额中相对固定的、经常性的工资收入为计算基数，按规定比例交纳党费。下面给大家详细说一下各个收入段应交党费情况，如下：1、每月工资收入（税后）在3000元以下（含3000元）者，交纳月工资收...
节约粮食的做法有很多，下面举例说明几点：定量准备粮食定量准备，吃多少就准备多少食物，准备的太多会导致吃不完只能倒掉，这样就会很浪费食物。绝不攀比节约粮食就不能攀比，看到别人吃山珍海味，自己心里也痒痒的，点的太多却吃不下，就会浪费粮食。不挑剔食物节约粮食就要学会不挑食，什么食物都吃，吃着自己喜欢的食物...
QQ区更改方法1、进入QQ安全中心，在密码管理当中选择账号申诉；2、填入要申诉的QQ号，确定并同意；3、填写姓名和身份证信息；4、资料填写完成好点击进入下一步，邀请好友辅助，一定要填写这个QQ号上经常联系的好友；5、点击提交，好友提交申请辅助后，等待结果即可。微信区更改方法1、打开登录用的微信号；2...
持枪证是对某者可合法配置枪支的法律凭证，国家重要的军工、金融、仓储、科研等单位的专职守护、押运人员能够可以配备公务用枪，普通人想要申请民用持枪证，需要由公安部门审批签发，有效期一年，各种民用用途的枪支，由各地省市一级公安机关批准签发。持枪证分类：1、由国家体育总局和公安部共同签发的关于运动用途的各类...
相信大家对于《西游记》并不陌生，同时也是儿时的回忆，一直以来都受到人们的青睐，很多小朋友也比较喜欢看《西游记》，但是对于《西游记》的来源很多人还不是很了解，下面就简单介绍一下。唐代佛学大师玄奘，为了弄清佛教的根本，决定到佛教圣地去取经，公元627年唐僧离开长安西行，在途中他曾迷失方向，他以惊人的顽强...
人的眼睛是人体的视觉器官，一般情况下，要想了解眼睛的疾病和预防方法，首先需要熟悉眼睛的结构。眼睛是一个直径大约23mm的球状体，是人观察客观事物的视觉器官。我们平常接收的外界信息中约有80%来自视觉。但是很多人不知道眼睛的结构到底是什么样的？眼睛能够采集到物理世界的东西，核心就是光线，通过眼球的水晶...
女生170cm标准体重是60.5kg，正常体重范围是从54.45kg到66.55kg之间。瘦弱：女生170cm瘦弱体质范围：小于48.4kg，平时注意加强营养，经常锻炼身体。偏瘦：女生170cm偏瘦体质范围：小于54.45kg，大于48.4kg，平时注意加强营养，经常锻炼身体。正常：女生170cm标...
中华烟怎么辨别真假呢？现在造假的技术层出不穷，老板们最需要的就是假烟鉴别了。今天烟草工作人员亲自教你，如何鉴别真假中华烟。具体请看如下：看搭口：首先我们先看卷烟的搭口方向。搭扣方向和真烟相反的，那绝对是假的。不过方向是一致的，也不一定是真的。这一条看起来很简单，老板们鉴别中华烟，可以从这点开始看起。...
以版本号7.0.19的微信为例，把旧手机的微信转到新手机上有两种方法，一种是将旧手机的微信记录迁移至新手机上；另一种是先把旧手机的微信记录备份至电脑中，再从电脑端把微信记录恢复至新手机。具体方法如下：方法一、1、在旧手机中打开微信，点击右下角的“我”，进入到个人界面；2、点击个人界面下方的“设置”，...
在电视剧中经常会看到犯罪嫌疑人被带到派出所做笔录，不过一些没有进过派出所的人对于派出所做笔录流程比较好奇，接下来给大家详细说一下派出所做笔录流程。1、派出所工作人员会逐项记载询问时间、地点、询问人和记录人姓名等信息，然后会询问被询问人的姓名、性别、家庭住址、工作单位等一系列问题，对其进行身份验证。2...
Lolita源自俄裔美籍著名作家纳博可夫 (Vladimir Nabokov) 于1955年出版的小说《Lolita》，后被史丹利寇比力克(Stanley Kubrick) 改编成同名电影《一树梨花压海棠》，描述一位中年教授与12岁少女的纠缠情欲关系，女主角名叫Lolita。自此，日本人将“Loli...
一、手机设置闹钟提醒的方法1、在手机上下载安装带有闹钟提醒功能的便签软件敬业签，注册并登录账号。2、进入到敬业签页面后点击右下角的时钟图标，然后输入提醒的名称，并且设置提醒时间并点击确定保存。3、设置完成后，时间到了之后就会像闹钟一样准时通过振动、提示铃声等方式进行提醒。同时，还可以通过绑定微信进行...
包拯最高品位大约在正二品到从二品之间。他廉洁公正、立朝刚毅，不附权贵，铁面无私，且英明决断，敢于替百姓申不平。京师有“关节不到，有阎罗包老”之语。后世将他奉为神明崇拜，认为他是奎星转世，由于民间传其黑面形象，亦被称为“包青天”。关于品阶首先小编不能明确的知道楼主问的是哪一时期的，比如前期,包公在广东...
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