步骤一：准备工作

·乘机前，切勿食用多油多盐的重口味食物及较难消化的食物，避免引起肠胃不适。

·乘机前，不宜饮酒，应多喝水，以免引起晕机。

·选择乘坐位置时，最好选择机翼附近靠窗的位置，因为机翼附近的位置最难感受到飞机的颠簸，最大可能降低晕机的可能性，再者窗外的景色可以分散注意力。

·飞机起飞前，应保证足够的睡眠，可以帮助身体保持放松状态，能有效防止晕机。

·如果过去晕机的情况比较频繁，则需要提前服用抗晕药，需要咨询医生，服用适合自己的药物，并咨询清楚后，服用药物可能产生的作用，以免出现身体不适症状。

步骤二：飞行途中

·可能晕机的人避免在飞机途中阅读或玩游戏，如果注意力集中在眼前或面前的事物，大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱，更可能出现晕机情况，可以选择听音乐转移注意力，舒缓身心。

·将注意力集中在地平线上，向远方眺望固定的地点，比如远眺地平线。这么做可以帮助大脑放空，保持平衡感。

·调整通气孔，以确保可以呼吸到新鲜空气。新鲜清爽的空气可以舒缓心情，防止身体燥热。

·调整呼吸。相较于匀速呼吸，慢速深呼吸可以更好减轻晕机症状。

·使用头枕。头枕可以放松身体，平稳头部的活动，如果感到不合适，可以再垫一个枕头。

·饮食清淡。飞行期间应饮食清淡，切勿摄入酒精及咖啡因，否则可能会引起肠胃不适。再者飞行途中，应多喝水，保持身份水分充盈。

·如果飞行途中，已出现恶心的症状，可以起身站一会儿，让身体恢复平衡感，可以一定程度上减轻恶心的症状。

步骤三：晕机处理方式

·如果不慎出现较为严重的晕机症状，可以尝试渐进式肌肉放松，将精力集中在控制肌肉上，从而增强身体的感受能力。具体动作是先从动脚趾开始，紧绷某部分肌肉五秒钟，然后放松半分钟，重复此类动作，再换另一部分肌肉，继续该动作。

·晕机时，还可以进行惯化练习。具体包括不断接触令自己不适的事物，慢慢习惯便不会再出现晕机的情况。

·生物反馈训练。指飞机员为了抵御晕机，坐在一张不停旋转晃动的椅子上，这个过程中飞行员的体温、肌肉紧张等数据均会被记录下来，在生物反馈器械及舒缓技巧的帮助下，飞行员逐渐学会控制不让自己出现晕机情况。

·认知行为治疗。焦虑可以造成晕机，通过认知行为治疗，可以学会控制自己的焦虑与不安，从而避免晕机。

小提示

·选择乘坐位置时，最好选择机翼附近靠窗的位置，因为机翼附近的位置最难感受到飞机的颠簸，最大可能降低晕机的可能性，再者窗外的景色可以分散注意力。

·飞行期间应饮食清淡，切勿摄入酒精及咖啡因，否则可能会引起肠胃不适。再者飞行途中，应多喝水，保持身份水分充盈。

·如果飞行途中，已出现恶心的症状，可以起身站一会儿，让身体恢复平衡感，可以一定程度上减轻恶心的症状。