调节情绪的关键在于学会控制情绪。具体方法是训练自我关注能力，不要随意批判质疑自己，用应对思想抵抗自己的消极能量，学会平衡思考，学会处理情绪危机。

如何管理自己的情绪

训练自我专注能力，要专注当下，尽量不对已经发生的事情做主观评判，以免引发负面的衍生情绪。

不随意批判或质疑，人在生气的时候，最容易质疑自己或者周围的人。这时候要做到就事论事，对事不对人。

学会平衡思考，懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。