当前位置:首页 > 生活 > 生活常识 > 正文内容

健身蛋白质摄入量

如果是普通的健身者,建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—1.2克,如果是增肌者,摄入的蛋白质则要多一些,建议摄入量为每千克体重1.2—1.8克,由于要补充的蛋白质量过多,需要非常多的食物,可以适量摄入一些蛋白粉。

健身时的注意事项

健身蛋白质摄入量

不要空腹健身,也不要饱腹健身,这样对肠胃会造成一定的影响,健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身。

健身前,一定要先进行热身运动,时间为10分钟左右,这样可以防止在健身过程中拉伤。

运动量要根据身体的具体情况来决定,不能超负荷运动,有条件的话建议请一个私人教练来指导。

扫描二维码推送至手机访问。

声明:本网页内容来源互联网,旨在传播知识,不代表本站立场,若有侵权等问题请及时与本网联系,本站将在第一时间删除处理。

本文链接:http://www.ilovemychina.cn/p/36593.html

相关文章

聊天记录如何恢复

聊天记录如何恢复

微信聊天记录出现丢失的情况,可以通过微信反馈机制进行修复,具体操作如下:1、手机端打开微信,点击“我”,点击“设置”,点击“帮助与反馈”,点击右上角的图标,选择“修复聊天记录”,页面会提示用户,此操作仅对异常闪退或卡死造成的聊天记录、通讯录等功能记录丢失或异常进行数据恢复,直接点击“继续操作”即可。...

亚洲被称为世界第一大洲的原因

亚洲被称为世界第一大洲的原因

亚洲作为世界第一大洲主要有以下几个原因:1、亚洲是面积最大的大洲,总面积为4,400万平方公里(包括附近岛屿),约占世界陆地总面积的29.4%,在七大洲中面积最大。2、亚洲是全世界人口最多的一个洲,同时也是人口密度最大的洲。它的名字也最古老。全称是亚细亚洲,意思是“太阳升起的地方”。3、亚洲是跨纬度...

北京和上海的区别是什么

北京和上海的区别是什么

1、面积不同:北京面积约为16万平方公里,而上海面积约为6300多平方公里。2、政治地位不同:北京是首都,是全国的政治中心、文化中心;而上海是我国重要的经济中心。3、气候不同:北京气候为典型的暖温带半湿润大陆性季风气候,四季分明,冬天干燥寒冷;而上海属于亚热带季风性气候,温和湿润,四季分明,日照充分...

白色是怎么调出来的

白色是怎么调出来的

现如今很多学生在读了初中或者高中之后,都开始学习画画,一来可以增加自身一项特长,二来在今后高考时可以报考艺术类院校,可以避免很多的竞争对手。但是想要学好画画还是很难的,而画画最难的就是调色。那么问题来了,白色用什么颜料调出来呢?可以说现有的颜料是无法调成真正的白色的,白色是所有颜色的一个综合,但是从...

买彩票几点截止

买彩票几点截止

双色球彩票当期停售时间为开奖日晚20:00分。开奖直播时间为:每周二、周四、周日晚21:15分。由中国教育电视台第一套节目:福彩开奖,进行电视开奖直播;同时,中国福利彩票发行管理中心唯一指定网络信息发布媒体:中彩网,提供网络同步开奖视频直播。双色球彩票中奖规则:一等奖:7个号码相符(6个红色球号码和...

至今都没有列入百家姓的姓

至今都没有列入百家姓的姓

百家姓是在中国战国时期出现的那个时候是被称为4本,上面记载了许多被用到的姓氏。发展到现在已经被称为百家姓,几乎每一个姓氏,都在百家姓当中。有人就会问,有没有什么姓氏没有列入百家姓的姓呢?百家姓当中几乎记录了中国所有的姓氏,到目前为止,记载了568个姓氏,几乎包括了中国的99%的人口的姓氏了。最早70...

隔壁老王这句话的由来是什么

隔壁老王这句话的由来是什么

隔壁老王这句话的由来究竟是为什么?不知道还有没有人记得?这个梗的时间也确实是挺长时间了,而且隔壁老王仅次于“小明”是属于第二热门用语。隔壁老王的故事是怎么来的呢?其实只不过是一个口口相传的笑话,成为了今天的一个梗。隔壁老王的由来,一对夫妻生了一个孩子,名字叫做小白,最初学习说话的时候先喊的爷爷,结果...

三维空间和四维空间的区别

三维空间和四维空间的区别

三维空间和四维空间的区别主要体现在定义上,三维空间通常是指活动于其中的客观存在的空间,而四维空间是由三维空间和时间组成的总体。四维空间是在三维空间的基础上增加了一个时间轴,四维空间是一个时空的概念。简单来说,任何具有四维的空间都可以被称为“四维空间”。不过,日常生活所提及的“四维空间”,大多数都是指...

什么是平舌音和翘舌音

什么是平舌音和翘舌音

平舌音一般指的是由舌尖抵住上齿龈阻碍气流而形成的音。而翘舌音就是舌尖后音,指的是由舌尖向上翘起和硬腭前部相接触,使气流受阻而构成的一种辅音。平舌音指由舌尖抵住上齿龈阻碍气流而形成的音。即汉语拼音中以z、c、s开头的音节。翘舌音,又名“卷舌音”,即“舌尖后音”。平舌音是指舌头平平的,而翘舌音舌头一下翘...

101是什么意思

101是什么意思

101看似是一个简单的数字,其实它还有很深的意思,那么101是什么意思呢?1的中文就是我,0的中文就是你,两个我在旁边唯一有你在中间,所以就是说你是我的唯一 ,如果是结婚或找对象的话,101代表百里挑一。所以也延伸了很多的数字,比如:1001、10001、100001等等,都是表达你是我的唯一的意思...

如何画科幻画

如何画科幻画

科幻画是科学幻想的内容,有一定的科学依据,通过绘画的手段,在画面上表现出来的一种绘画形式。具体讲就是我们在理解的科学知识的基础上,通过科学的想象,运用绘画语言创造性的表达出对宇宙万物、未来人类社会生活、社会发展、科学技术的遐想而产生出来的绘画作品。那么如何画科幻画呢?首先要有题材,也就是想象力,科幻...

用筷子的正确手势是什么

用筷子的正确手势是什么

使用筷子时,应该先将两根筷尖对齐,利用拇指、食指和中指三根手指头将筷子轻轻地拿住,拇指放在食指的指甲旁边,两指之间夹住筷子,将其固定,无名指的指甲垫在筷子下面,筷子后方留1厘米长的距离,使用时只动筷子的上侧。正确拿筷子手势和使用方法并不唯一,但是都大同小异。上面的筷子用大拇指、食指和中指控制。下面的...

使用公勺公筷的必要性

使用公勺公筷的必要性

使用公勺公筷,主要是为了减少口口间接接触的机会,减少口口间接传播的风险,防范和减少交叉感染及食源性疾病传播,切断传染病“口口相传”的传播途径。如果不使用公勺公筷,一方面,会把自身口鼻腔携带的细菌通过筷子传到菜上,另一方面,也会导致不同菜品本身所携带细菌出现交叉污染。使用公勺公筷有两方面好处:一是干净...

写信的格式(图文)

写信的格式(图文)

▷ 查看视频 书信是一种传统的向特定对象传达信息、交流思想情感的文书。信件由称呼、问候语、正文、祝语、署名、日期组成。信件开头要写收信人的称呼,单独成行,顶格书写,表示尊重和礼貌。称呼之后加上冒号,...

华为笔记本电脑忘记开机密码怎么办

华为笔记本电脑忘记开机密码怎么办

以华为MateBookXPro2021,win10系统为例,具体操作方法如下:1、重启华为笔记本电脑,并在重启的过程中不断地敲击“f8”键,直到出现新页面。2、在新页面找到并点击“带命令提示符的安全模式”选项。3、进入“带命令符的安全模式选项”后,选择进入“administrator用户模式”选项,...

手机钉钉投屏码在哪找

手机钉钉投屏码在哪找

如果想要找到手机钉钉投屏码的话,需要配置好投屏设备后,打开投屏设备,会在大屏幕上显示投屏码。需要注意的是投屏设备要与手机连接在同一WiFi环境中。手机钉钉投屏的方法步骤是比较的简单,具体的方法如下:1、首先打开钉钉软件,点击钉钉首页右上角的“+”;2、然后就可以看到有个投屏选项,点击打开“投屏”功能...

唐朝定都一般是在长安还是洛阳

唐朝定都一般是在长安还是洛阳

唐朝是从618年唐高祖李渊称帝,在长安(先西安)建立唐朝开始,直到李世民下令修缮洛阳城,以洛阳为东都,并渐渐将唐朝的都城已从长安徙至洛阳。并在657年唐高宗颁布《建东都诏》,改洛阳宫为东都,实行两京制,与西京长安并列为首都。唐朝是继隋朝之后的大统一中原王朝,建国于618年——907年,共历二十一帝。...

派出所做笔录的流程

派出所做笔录的流程

在电视剧中经常会看到犯罪嫌疑人被带到派出所做笔录,不过一些没有进过派出所的人对于派出所做笔录流程比较好奇,接下来给大家详细说一下派出所做笔录流程。1、派出所工作人员会逐项记载询问时间、地点、询问人和记录人姓名等信息,然后会询问被询问人的姓名、性别、家庭住址、工作单位等一系列问题,对其进行身份验证。2...

轮胎刷什么漆不掉色

轮胎刷什么漆不掉色

正在使用的汽车轮胎是不能刷漆的,刷漆可能会让轮胎老化更加严重,不要为了好看酷炫等原因去给轮胎刷颜色。在洗车的时候,有时会刷一点蜡水,保持车和轮胎的光亮度。如果是废旧轮胎再利用,如幼儿园的手工活动、墙面装饰等,需要在旧轮胎上刷颜料,要不起皮、不掉色还色彩鲜艳,可以使用丙烯颜料。丙烯颜料是用一种化学合成...

燃气灶打着火松手就灭是什么原因

燃气灶打着火松手就灭是什么原因

1、电子打火燃气灶不同于以前的老式燃气灶,现在的灶都装有熄火保护装置,打火时需按5-10秒待感应针起作用后才能松手。2、确定灶具电池是否应更换了,一般灶具电池在半年就应该更换了。3、拿起灶具上方火盖认真观察是否有堵塞现象,如果有那就需要及时清理,拿极细的铁丝进行疏通。观察灶具点火针旁边的热电偶像熄火...