跑步机5公里相当于室外跑5公里，距离是一样的，但是疲惫程度不一样，在跑步机上跑步会比在户外跑要更累，因为在跑步机上要跟着跑步机的稳定节奏跑，会有很多消耗在节奏调整上。

跑步机5公里实际距离

跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，所以在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

户外跑步由于地形复杂，可以锻炼人体的各个部位，而跑步机只能在直线上跑步，前者优于后者，在跑步速度的控制方面，户外运动可以自己控制速度。

但是因为人们不能清楚地了解自己各个器官的耐力，所以户外跑步时有可能会导致过度训练，伤害身体，用跑步机则可以根据科学数据判断自己的身体负荷。